你的生活和飲食習慣與卵子質量息息相關
研究已發現外觀異常的卵子和受精率、胚胎發育、第三天胚胎質量和胚胎染色體無關。閱讀更多令你更易成功懷孕貼士。
我們不能單單以卵子的外覲來判斷卵子質量。事實上，卵子質量是指卵子的染色體數目是「正常」的 (整倍體，euploid) 而不是「異常」的 (非整倍體，aneuploid)。所以真正的優質卵子是擁有正常染色體數目的卵子。優質卵子才有最大的機會發育成胚胎，並植入子宮。
一般染色體數目異常的卵子在都不能夠植入子宮，大部分未植入子宮之前已經在你不知不覺間流失或可致早期流產或胎停。
請記住卵子的質量不一定和年齡掛勾！
研究指只要有良好的生活和飲食習慣，即使你40歲也可以擁有20歲時有的卵子質量，以下給你3個懷孕貼士。
懷孕貼士 #1 - 你需要抗氧化分子
氧化壓力是身體製造優質卵子/精子的障礙，過多的自由基會令卵子/精子在染色體分裂的過程發生錯誤，令卵子/精子質量下降。抗氧化分子不但可以改善卵子和精子的質量，亦能令女性周期更規律。
不少的營養素都有抗氧化能力如維他命C、硒質、鋅質等。所以不應過度戒食，每日都應從5大食物種量攝取足夠的營養素。
抗氧化分子亦天然存在蔬菜和水果，不同的顏色意味著它們所含的抗氧化分子不一。每天包括最少三種顏色的蔬菜和生果，讓身體有更多能力清除破壞卵子的自由基。
請緊記不是每種抗氧化分子的營養補充品都對生育或調經有充分的證據，首要先調整整體飲食，如要服用任何補充品前記住先諮詢你的生育團隊。
懷孕貼士 #2 - 植物蛋白質
研究發現總能量攝取量當中的5%來自植物蛋白質的飲食能降低排卵性不孕的風險達至50%。
植物蛋白質的來源包括：豆類和豆類食物、扁豆、堅果和種子。
建議多以豆類和豆類食物、扁豆、堅果和種子的食物取代動物性的蛋白質如牛肉、豬肉和牛羊肉等。
"生育飲食能增加授孕機會達69%" - 2007 哈佛醫學院
懷孕貼士 #3 - 全脂乳品更有益
2007 年一項大型研究發現每天食用一份或多份全脂乳製品的女性不孕的風險可降低 27%。而進食低脂乳製品的女性亦可能會增加不孕的風險。
原因或許是因為低脂或脫脂的乳品食物亦屬於加工和精製的食物。
計劃懷孕中的你可以不再選用低脂或脫脂的乳品，但亦要注意整體能量攝取以免增重。
小總結
千萬不要因為你的年齡而自我肯定卵子已隨年月變差，做好每日的飲食，添加飲食的色彩、植物性蛋白質和選全脂乳品已對你的卵子有幫助。
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